อาหารว่าง กินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน

ใครที่กำลังไดเอตควบคุมน้ำหนักอยู่คงต้องฝืนใจงดของหวานต่างๆที่จะทำให้เราอ้วนขึ้น แต่จะให้งดอาหารว่างระหว่างวันเลยก็จะหักดิบไปสะหน่อย วันนี้เราขอแนะอาหารว่างให้กับสาวกับลังควบคุมน้ำหนัก ทานระหว่างวันแล้วไม่อ้วนแน่นอน แก้หิวได้โดยไม่ต้องกังวลว่าจะอ้วนหรือน้ำหนักจะเพิ่มขึ้น

1.ถั่วแระญี่ปุ่นต้ม

ถั่วแระญี่ปุ่นเป็นที่นิยมของใครหลายๆคนแถวยังมีประโยชน์มากมายเป็นแหล่งโปรตีนเทียบเท่ากับเนื้อสัตว์แถมราคาถูกหาซื้อได้ง่าย มีคุณค่าทางอาหารสูง ให้พลังงานและไขมันต่ำเหมาะกับสาวๆที่กำลังไดเอทควบคุมน้ำหนัก มีวิตามินหลากหลายที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น A B C K มีแร่ธาตุที่ร่างกายต้องการ นอกจากนี้ยังมีใยอาหารสูงช่วยลดอาหารท้องผูกได้ สาวๆควรเลือกกินให้ไม่เกิน 15 – 20 กรัมค่ะ และควรหลีกเลี่ยงการใส่เกลือ แถมยังหาซื้อง่ายตาม7-11ค่ะ

2.แอปเปิ้ล

แอปเปิ้ลสุดยอดผลไม้เพื่อการลดน้ำหนัก ให้สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรตและวิตามินซีเป็นหลัก จะให้พลังงานค่อนข้างต่ำ เหมาะกับการทานเป็นอาหารว่างแก้หิวระหว่างวัน  แอปเปิ้ลไม่ใช่ผลไม้ที่มีวิตามินหรือแร่ธาตุในปริมาณสูงมากนัก เมื่อเทียบกับกล้วย ฝรั่งหรือส้ม แต่หากทานแอปเปิ้ลวันละ 2-4 ลูก โดยไม่ปอกเปลือกก็จะได้รับเส้นใยอาหารและสารอาหารต่าง ๆ ในปริมาณที่พอเหมาะ  แอ๊ปเปิ้ล 1 ลูก (80 แคล) สาวๆทั้งหลายก็ควรทานแต่พอเหมาะพอสมควรนะค่ะ

3.อัลมอนด์

อัลมอนด์ ถือเป็นถั่วที่มีสารอาหารค่อนข้างสูงและอยู่ท้อง รวมถึงยังมีแคลอรี่ต่ำ แต่สาวต้องทานในปริมาณที่พอเหมาะไม่ควรทานเล่นมากจนเกินไป ทานเกินปริมาณที่กำหนดก็จะทำให้อ้วนได้เช่นกัน ถั่วอัลมอนด์ 1 กำมือ (98 แคล)มีทั้งโปรตีน และไฟเบอร์ในปริมาณสูงแถมยังช่วยเร่งอัตราเมตาบอลิซึมในร่างกาย การทานอัลมอนด์ช่วยลดการทานขนมจุบจิบที่ไม่มีประโยชน์ให้เราได้ แคล)

4.กรีกโยเกิร์ต

กรีกโยเกิร์ต คือโยเกิร์ตประเภทหนึ่ง ที่มีส่วนผสมไม่ได้ต่างไปจากโยเกิร์ตธรรมดา ซึ่งส่วนประกอบหลักๆ ได้แก่ นม และแบคทีเรียที่ดีต่อร่างกาย มีโปรตีนมากกว่าโยเกิร์ตธรรมดา แป้งและน้ำตาลน้อยกว่า เพราะถูกดึงออกไปพร้อมกับน้ำ เวย์ และอื่นๆ เพื่อทำให้เนื้อกรีกโยเกิร์ตเข้มข้น โซเดียมต่ำกว่า เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนัก

5.ถั่วลิสง

ถั่วลิสงเป็นถั่วเป็นอาหารว่างหาทานง่าย มีประโยช์ทานให้ปริมานที่พอเหมาะก็จะไม่อ้วนเช่นกัน โดยทั่วไปแล้วพืชตระกูลถั่วรวมถึงถั่วลิสงจะมีสารอาหารจำพวกโปรตีนสูงและมีเส้นใยอาหารจำนวนมาก จึงมีประโยชน์ทั้งในแง่ของการขับถ่าย ปริมาณของถั่วลิสง 100 กรัม จะให้พลังงานคุณเพียงแค่ 567 แคลอรี่เท่านั้น ถือได้ว่าเป็นปริมาณพลังงานที่ต่ำมากเลยทีเดียวถ้าหากว่าเราเทียบกับการทานธัญพืชชนิดอื่นๆ

6.ไข่ต้ม

ถึงไข่ต้มจะดูน่าจะเป็นอาหารว่างหรืออาหารท่านเล่น แต่ไข่ต้ม 1 ฟองนั้น จะมีน้ำหนักประมาณ 30 กรัม ซึ่งจะให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี่ อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงจากไข่ขาว ทานอยู่ท้องและแคลอรี่ต่ำ รวมถึงยังเป็นอาหารที่หาซื้อทานได้ง่าย สาวๆ คนไหนที่สนใจอยากกินไข่ต้มระหว่างมื้ออาหาร แต่กลัวจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้ อาจเลือกกินแค่เฉพาะไข่ขาว ก็จะทำให้แคลลอรี่ต่ำลงไปอีกกว่าการกินทั้งฟองค่ะ

ข้อมูล lovefitt

women.trueid.net 

 

 

แสดงความคิดเห็น
No Comments Yet

Comments are closed