เคล็ดลับการนอนที่ไม่ให้ปวดหลัง

เคล็ดลับการนอนที่ไม่ให้ปวดหลัง ตื่นเช้ามาต้องพบกับอาการปวดหลังทุกเช้า ว่าด้วยสาเหตุต่าง ๆ เช่น ทำงานหนัก ออกกำลังกาย ยืนนาน ๆ หรือปวดหลังเป็นเวลานาน ๆ ทำให้ปวดแล้วรู้สึกว่ากล้ามเนื้อไม่มีแรง เรามีวิธีที่ดีวิธีหนึ่งที่จะช่วยให้คุณ ห่างไกลจากอาการปวดหลังพวกนี้ได้ ซึ่งวิธีนี้คือการนอนในท่าที่ถูกต้องเพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณได้ผ่อนคลาย ตื่นนอนในยามเช้าทำให้รู้สึกสบายไม่ปวดเมื่อย

1. เปลี่ยนที่นอน ถ้าหากคุณใช้มาเกิน 8 ปี
วัสดุในที่นอนจะเสื่อมสภาพลงในเวลา 8 ปี เราควรเปลี่ยนเพื่อให้ที่นอนรับสรีระของร่างการเราขณะนอนได้ดียิ่งขึ้น การเลือกที่นอนควรทดลองนอนดูกว่าว่าสบายไหมชอบไหม แล้วค่อยซื้อเพราะสรีระของแต่ละคนไม่เหมือนกัน และ ที่นอนแบบโฟมจะทำให้นอนสบายกว่าที่นอนแบบสปริง

2. การลุกหรือลงนอนก็มีผลเหมือนกัน
การที่เราลุกตัวลงบนที่นอนหรือการล้มตัวลงที่นอน ถ้าอยู่ในท่าที่ไม่เหมาะสมก็อาจจะทำให้เกิดผลกระทบกับเราได้ โดยขั้นตอนการนอนที่ดีมี ดั้งนี้ นั่งข้างเตียง เอนตัวลงนอนพร้อมกับยกขาสองข้างขึ้นเตียง ใช้ผ้าหรือหมอนรองใต้เข่า หากคุณชอบนอนหงาย. จะช่วยลดโค้งของหลังที่มากขึ้น และลดอาการปวดลงได้

3. หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนัก เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หรือคาเฟอีนก่อนนอน.
ลดการดิ่มแอลกอฮอล์ สำหรับหนุ่ม ๆ ไม่ควรเกิน 2 แก้วต่อวัน สาว ๆ ไม่ควรเกิน 1 แก้วต่อวัน และควรงดอาหารที่มีคาเฟอีนภายใน 6 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะอาจจะทำให้นอนไม่หลับ ไม่ว่าจะเป็นกาแฟ น้ำอัดลม เป็นต้น

4. นอนมากเกินไปก็ไม่ดี
การนอนมากเกินไปทำให้กล้ามเนื้อมีอาการเกร็งแข็งและปวดหลังได้ ควรลุกและขยับร่างกายให้สบาย หากได้รับบาดเจ็บจนต้องนอนพัก การยิ่งฟื้นตัว ลุกขึ้นมาเปลี่ยนท่าทางได้เร็วเท่าไร ยิ่งเป็นประโยชน์

5. หายใจเข้าออกลึก ๆ ก่อนนอน
โดยหายใจเข้าลึกๆ ออกยาวๆ ฟังเสียงลมหายใจและค่อยๆ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อ ไล่ไปแต่ละส่วนของร่างกาย เริ่มจากหายใจเข้าให้ลึก หลับตา และจับจังหวะการหายใจ จินตนาการว่าตอนนี้กำลังอยู่ในที่ที่สบาย ใช้เวลาดังกล่าวเพียงไม่กี่นาที ก่อนที่จะนอนหลับไป

แสดงความคิดเห็น
No Comments Yet

Comments are closed