แค่ 5 ท่า!! เพิ่มก้น ฟิตหุ่น หน้าท้องแบน แค่เก้าอี้ตัวเดียว

ไม่เครื่องออกกำลังกายที่บ้าน? ไม่มีเวลาไปฟิตเนสเลย? ใครที่อ้างเหตุผลพวกนี้เลิกได้เลย มาดู 5 ท่าออกกำลังกาย ใช้แค่ “เก้าอี้” ตัวเดียวเท่านั้นสำหรับออกกำลังกายในบทความนี้ แต่ร่างกายคุณจะฟิตแอนด์เฟิร์มเลยทีเดียว ไม่ว่าจะขา หน้าท้อง ก้น โดยท่าออกกำลังกายพวกนี้เราได้มาจาก Eatch One-Teach One ค่ะ เป็นการสาธิตที่ดูแล้วเข้าใจง่ายสุดๆไปเลย มีอะไรบ้างไปดูกัน

ท่าที่ 1

วางปลายเท้าข้างนึงไว้บนเก้าอี้ อีกข้างเหยียดตรง หันหน้าไปข้างหน้าย่อขา เหยียดตรง ทำแบบนี้เรียงไปเรื่อยๆ รอบละ 25 ครั้ง กระชับก้นแน่นอน

ท่าที่ 2

นอนราบและให้ลำตัว แขนทั้ง 2 แนบไปกับพื้น วางส้นเท้า 2 ข้างไว้บนเก้ากี้ ยกก้น ลำตัวขึ้น ขณะที่ยกลำตัวเกร็งหน้าท้องไว้ ทำ 3 รอบต่อเนื่อง รอบละ 15 ครั้ง ลดพุงแน่นอนจ้า

ท่าที่ 3

มีลักษณะเหมือนก้าวขึ้นบันได วางขาไว้บนเกากี้ 1 ข้าง ถีบตัวพร้อมพับขาและก้าวลงจากเก้าอี้ ก้าวขาไปด้านหลัง ย่อขาลง เข้าสู่ท่าเตรียมทำซ้ำ 3 รอบ รอบละ 15 ครั้ง จากนั้นสลับเปลี่ยนขา ช่วยให้กระชับขาและก้นจ้า

ท่าที่ 4

ดันพื้นแบบยกเท้าสูง เขย่งปลายเท้าทั้ง 2 ไว้ที่เก้าอี้ ยืดแขน ไหล่ตรง หันหน้าไปข้างหน้า ย่อแขนลง 90 องศา แล้วยกตัวขึ้น ทำซ้ำเช่นนี้ไป 3 รอบ รอบละ 15 ครั้ง บริหารหน้าอกจ้าท่านี้

ท่าที่ 5

ชันเข่าขึ้น วางแผ่นไว้บนเบาะเก้าอี้ นำมือทั้ง 2 ข้างจับหน้าท้องไว้ เกร็งหน้าท้อง ดันก้นขึ้นลง ทำซ้ำ 3 ครั้ง รอบละ 15 ครั้ง ท่านี้กระชับหน้าท้องและก้น

แสดงความคิดเห็น
No Comments Yet

Comments are closed