12 อาหารสร้างซิกแพคที่สาวๆ ต้องหามาทานด่วน!!

12 อาหารสร้างซิกแพคที่สาวๆ ต้องหามาทานด่วน!!

บางครั้งแค่อยากผอมก็ว่าทำยากแล้ว สำหรับสาวๆหลายคน แต่สำหรับบางคนที่ชอบและรักสุขภาพ ออกกำลังกาย ทานอาหารที่มีประโยชน์ก็อยากจะมี ซิแแพค สวยๆ เซ็กซี่ ไว้อวด
เพราะแค่การออกกำลังกายคงไม่พอ ก็ยังต้องทานอาหารที่มีโปรจีน ย่อยง่าย และ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ เรียกว่าต้องทานโปรตีนแต่ต้องไม่อ้วนด้วย ซึ่งมันก็มีหลสยอย่างให้เราเลือกทาน
และวันนี้ จี๊ดก็จะมาแนะนำ 12 อาหารสร้างซิกแพคที่สาวๆ ต้องรีบหามาทานกันให้ไวเลยจ้า เพราะ 12 อาหารนี้ นอกจากจะเป็นโปรตีนที่ดีมากๆแล้ว ยังช่วยให้ไม่อ้วน แถมยังดูแลผิวพรรณเราอีกด้วย
จะมีอาหารอะไรบ้าง ไปชม…

1. ไข่  อาหารสุดยอดโปรตีนที่ทั้ง ผู้หญิงและผู้ชายเลือกทานกันเป็นอันดับแรกๆ แต่ในไข่ 1 ใบ จะมีโปรตีนมากที่สุดในไข่ขาว และเป็นโปรตีนที่ไขมันน้อย และสร้างกล้ามเนื้อได้ดี และ ไม่อ้วน


2. แซลมอน  ปลาจากทะเลที่มีโอเมก้าสูง และ ให้โปรตีนในการสร้างกล้ามเนื้อ สำหรับคนที่อยากผอมนั้น แนะนำให้ทานปลาแซลมอน เพราะ แคลลอรี่ต่ำ มีโอเมก้า 3 และยังมีไขมันที่ดี ย่อยสลายได้เร็ว


3. เนื้อวัวไม่ติดมัน  เนื้อวัว หลายคนอาจมองว่าย่อยยาก แต่แท้จริงแล้ว เนื้อวัวบางส่วนนั้น เป็นส่วนที่ลีนมากๆ นั่นคือ ไม่มีไขมันและให้ความนุ่ม เหมาะสำหรับการสร้างซิกแพคที่สุด


4. อกไก่  หาทานง่าย ราคาไม่แพง ส่วนที่เราควรทานเพื่อการลดน้ำหนักและสร้างซิกแพค นั่นคือ อกไก่ เพราะเป็นส่วนที่ ไข่มันน้อยที่สุด ในบรรดาชิ้นส่วนของไก่

5. ทูน่า  หลายคนน่าจะชื่นชอบ เจ้าทูน่า เพราะสามารถหาทานได้ง่าย และยังทำเป็นอาหารได้หลายอย่าง การเลือกทานทูน่ากระป๋อง แนะนำให้เลือกทานแบบในน้ำแร่ เพราะจะมีแคลอรี่ที่ต่ำและให้โปรตีนสูง ทานเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนแน่นอน

6. กรีกโยเกิร์ต    แค่พูดชื่อว่า โยเกิร์ต หลายคนรู้ดีว่า เจ้าโยเกิร์ตนี้ มีส่วนช่วยในระบบขับถ่าย แถมในโยเกิร์ตยังมีโปรตีนที่ย่อยได้อีกด้วย ไม่ต้องกลัวเลยคะว่า ทานมากๆจะสะสมในร่างกาย เพราะในโยเกิร์ต มีจุลินทรีย์ ที่ช่วยในการย่อยสลายได้ดีมากๆ

7. ข้าวโอ๊ต   การทานข้าวโอ๊ตในมื้อเช้าของทุกๆวัน จะทำให้ร่างกายและสมองทำงานได้ดีขึ้น เพราะในข้าวโอ๊ตมีโปรตีน และสารอาหารที่ครบถ้วน หากได้ทานคู่กับ นมสด จะได้รับโปรตีนเพิ่มเป็น 2 เท่า เหมาะสำหรับสาวๆที่กำลังสร้างซิกแพค มากๆ

8. ถั่ว   ในถั่ว จะมีโปรตีนที่สำคัญต่อร่างกาย และยังมีไขมันที่ช่วยในการย่อยสลาย โดยนักวิจัยก่าวไว้ว่า การทานถั่วเยอะๆ จะทำให้ความจำดี และ มีประสิทธิภาพมากขึ้น บอกเลยว่า การทานถั่วได้ประโยชน์คุ้มมากๆ นอกจากได้ซิกแพคแล้ว สมองยังดีอีกด้วย

9. อัลมอนด์   เป็นอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนการสูง จนถูกยกให้เป็น 1 ใน 10 ซุปเปอร์ฟู้ด ที่เหมาะสำหรับคนที่กำลังลดน้ำหนัก  ให้พลังงานสูง ไขมันดี ทานแล้วไม่อ้วน อัลมอนด์ 1 เม็ด ให้พลังงาน 7 แคลอรี่


10. ผักโขมและปวยเล้ง    ในผักโขมก็ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล เหมาะสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อเพราะว่า เจ้าผักชนิดนี้จะช่วยในการลดไขมันในร่างกายได้ ขจัดสารพิษในร่างกาย ชะลอความแก่ชรา ให้พลังงานเยอะ แถมแคลอรี่ต่ำ ในผักโขมและปวยเล้ง ปริมาณ 100 กรับ ให้พลังงาน 23 กิโลแคลอรีเท่านั้น

11. กะหล่ำดอก  อุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดที่มีประโยชน์ต่อร่างกาย มีสารประกอบที่สามารถต้านอนุมูลอิสระได้ดี จึงช่วยต้านมะเร็งได้ มีเส้นใยอาหาร จึงช่วยในการขับถ่าย ขับล้างสารพิษในร่างกายได้ดี เป็นตัวเลือกสำหรับการเบิร์นไขมันในร่างกาย สำหรับสาวๆที่กำลังลดน้ำหนัก


12. ฟักทอง  ฟักทองยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพของผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย เพราะฟักทองมีกากใยที่สูงมาก มีแคลอรีและไขมันน้อย จึงเหมาะกับผู้ที่ต้องการลดความอ้วนและควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

สำหรับสาวๆคนไหนที่อยากมีหน้าท้องที่ สวยและเซ็กซี่ ต้องรีบหามาทานกันให้ไวเลยจ้า แล้วอย่าลืมออกกำลังกายด้วยนะคะ

แสดงความคิดเห็น
No Comments Yet

Comments are closed