5 ขั้นตอนทำได้ง่าย ๆ แก้อาการท้องผูก

อาการท้องผูกเกิดจากอุจจาระแห้ง ซึ่งทำให้ยากต่อการขับถ่าย และรู้สึกเหมือนถ่ายอุจจานะไม่สุด อาการโรคท้องผูกนั้นเกิดขึ้นหลายสาเหตุ เช่นการดื่มน้ำน้อย ขับถ่ายไม่เป็นเวลา ไม่รับประทานผักหรือผลไม้ที่มีกากใย และขาดการออกำลังกาย ทำให้เกิดโรคท้องผูกได้ ยิ่งปล่อยให้เป็นโรคท้องผูกนานเสี่ยงทำให้เป็นริดสีดวงทวาร หรือ มดลูกหย่อนได้

อาการของคนที่เป็นโรคท้องผูก มีอาการขับถ่ายยาก อุจจาระจะแห้งและแข็ง ต้องใช้แรงมากในการถ่ายอุจจาระในแต่ละครั้ง เวลาถ่ายอุจจาระจะรู้สึกว่าถ่ายออกไม่หมด มีอาการปวดท้องท้องอืด รู้สึกไม่สบายตัว รู้สึกว่ามีอะไรมาจุกหรืออุดกั้นบริเวณลำไส้หรือไส้ตรง มีอาการเบื่ออาหาร โรคท้องผูกสามารถแก้ได้ ด้วยขั้นตอนง่ายๆ

  1. ดื่มน้ำทุกเช้าหลังตื่นนอนทันทีก่อนอาบน้ำแปรงฟัน 1-2 แก้ว เป็นการกระตุ้นให้ลำไส้บีบตัว
  2. ใน1วัน ควรดื่มน้ำ 7-8 แก้วต่อวัน น้ำมีบทบาทสำคัญช่วยให้อุจจาระอ่อนตัวและเคลื่อนออกจากลำไส้ได้ง่าย
  3. ควรถ่ายอุจจาระให้เป็นเวลาทุกวันยิ่งถ่ายอุจจาระในช่วงเช้าเป็นประจำทุกวันจะดี
  4. หมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ จะช่วยให้ลำไส้มีการเคลื่อนไหวดีขึ้น
  5. กินผักและผลไม้ที่มีกากใยสูง

ท่านั่งถ่ายอุจจาระที่ถูกต้อง

ท่านั่งถ่ายอุจจาระที่ถูกควรนั่งยอง งอเข่า จะทำให้ถ่ายสะดวก ลดแรงที่ต้องเบ่งท่านั่งขับถ่ายมีผลอย่างมากต่อการขับถ่ายอุจจาระ ท่านั่งที่ถูกจะช่วยให้ไส้ตรงทำมุมดีขึ้นต่อการขับถ่าย ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิผลและไม่ล้า

การดูแลเรื่องการขับถ่ายเป็นสิ่งที่สำคัญไม่แพ้กับการดูแลสุขภาพในด้านอื่นๆ โรคท้องผูกปล่อยทิ้งเอาไว้นานก็สามารถทำให้เกิดโรคอย่างอื่นในภายหลังได้ เราควรใส่ใจดูแลในเรื่องของการขับถ่ายให้มากๆไม่ควรละลาย

ข้อมูล bbvitamin

แสดงความคิดเห็น
No Comments Yet

Comments are closed