5 อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่ายดีลดน้ำหนักได้

อาหารที่มีไฟเบอร์สูงนั้นมีประโยชน์ต่อร่างกายมาก เหมาะกับสาวๆที่ลดน้ำหนักต้องการควบคุมอาหารสามารถย่อยได่ง่ายดีต่อระบบอาหารช่วยในเรื่องของการขับถ่ายช่วยสาวๆไม่ท้องผูก อาหารที่มีไฟเบอร์สูงก็หาทานได้ง่าย ยังสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคเบาหวานได้ด้วย อยากดูว่ามีอาหารอะไรบ้างที่มีไฟเบอร์สูงตามไปดูกันเลยจ้าสาวๆ

5 อาหารไฟเบอร์สูง ช่วยขับถ่ายดีลดน้ำหนักได้

1.ข้าวกล้อง

ข้าวกล้องเมล็ดข้าวที่ไม่ผ่านการขัดสี หรือขัดสีเพียงครั้งเดียว มีสีน้ำตาลอ่อนถึงเข้ม ประโยชน์ของข้าวกล้องอุดมไปด้วยแร่ธาตุ และวิตามินต่างๆ รวมทั้งกากใยอาหารที่มีมากกว่าในข้าวขาวถึง 3 เท่านอกจากจะช่วยในเรื่องของการคุมน้ำหนักยังช่วยในเรื่องระดับน้ำตาลและไขมันในเส้นเลือดไม่ให้สูงจนเกินไป

2.บล็อคโครี่

บล็อคโครี่เป็นผักที่มีสารซัลโฟราเฟนสามารถช่วยป้องกันการทำลายของหลอดเลือดที่เกิดจากโรคเบาหวานได้มีส่วนช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล ช่วยบำรุงสายตาและยังอุดมไปด้วย สารกลูต้าไธโอน ซึ่งช่วยลดอาการเสี่ยงต่อการเกิดไขข้ออักเสบ เบาหวาน โรคหัวใจ เพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดระดับคอเลสเตอรอล และยังช่วยลดความดันโลหิตสูงเหมาะกับคนที่เสี่ยงเป็นโรคเบาหวานและสาวๆที่กำลังไดเอท

3.ผักคะน้า

ผักหน้าที่หาซื้อง่ายตามตลาดที่เต็มไปด้วยประโยชน์มากมายเป็นผักที่อุดมไปด้วยวิตามินซีมีสาร มีเบต้า-แคโรทีน และให้วิตามินเอสูงมาก ช่วยบำรุงสายตา บำรุงผิวพรรณให้เปล่งปลั่งสุขภาพดีและช่วยต่อต้านการติดเชื้อเหมาะกับสาวๆที่ต้องการควบคุมน้ำตาล ควบคุมน้ำหนักได้เป็นอย่างดี

4.อะโวคาโด

อะโวคาโดเป็นผลไม้ที่มีเนื้อมันเป็นเนย มีวิตามิน อี เค ซี บี ป้องกันโรคหลอดเลือดสมองช่วยลดคอเรสเตอรอลทำให้ร่างกายดูดซึมธาตุอาหารได้ดี ลดความเสี่ยงการเกิดโรคมะเร็ง และ ช่วยให้อ่อนกว่าวัย ผิวพรรณสดใส

5.ถั่วลันเตา

ถั่วลันเตาะมีวิตามิน B2 , ไขมันในระดับต่ำ , โปรตีน มีคุณค่าทางอาหารสูงช่วยลดน้ำหนักลดคอเลสเตอรอล และยังต้านอนุมูลอิสระ ใครที่มีอาการท้องผูกเหมาะมากกับการกินถั่วลันเตาถั่วชนิดนี้มีไฟเบอร์สูง ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย

แสดงความคิดเห็น
No Comments Yet

Comments are closed