ท่าบริหาร แก้ปัญหาปวดขา ขาบวม

พนักงานออฟฟิตส่วนใหญ่ไม่นั่งทำงานอยู่กับที่ก็ต้องเดินติดต่อประสานงานกันตลอดทั้งวัน ทำให้รู้สึกปวดขา ปวดน่อง ขาบวม วันนี้เรามีท่าบริหารที่จะช่วยบรรเทาลดอาการปวดขากันค่ะ

ท่ายืดเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างรู้สึกสดชื่น ผ่อนคลาย

ท่าแรกให้สาวๆนอนราบลงกับพื้น คว่ำมือ เหยียดแขนตรงแนบลำตัว เริ่มจากงอเข่า แล้วค่อย ๆ ยกขาขึ้นทีละนิด จนขาเป็นมุม 90 องศากับพื้น หลังจากนั้นให้เกร็งมือ ยืดขาให้ตึง ยกศีรษะขึ้นพอประมาณ (ให้พอมองเห็นหน้าท้องของตัวเองได้) ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที / 3 ครั้ง

ท่าบริหารแก้ปวด ลดน่อง

ท่าที่สอง สาวๆเริ่มจากนั่งชันขาขึ้นมาหนึ่งข้าง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับขาข้างที่ยกเอาไว้ให้แน่น จากนั้นค่อย ๆ เอียงตัวไปด้านหน้า (ถ้าทำแล้วรู้สึกว่าน่องตึงคือถูกต้อง) ค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำขาข้างละ 3 ครั้ง ค่อยลองฝึกทำกันไปนะค่ะสาวๆ

ท่ายืดแก้อาการปวดข้อต่อ

ท่าที่สาม เริ่มจากท่านอนหงายก่อน แล้วประกอบเท้าเข้าหากัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและต่อมน้ำเหลืองบริเวณขาและสะโพก

ท่ายืดกระชับขาด้วยผ้าขนหนู

ท่าที่สี่ อุปกรณ์เสริมของเราคือผ้าขนหนูค่ะ เริ่มจากนั่งลงบนพื้น ยืดขาตรง ใช้ผ้าขนหนูพันขาข้างใดข้างหนึ่งเอาไว้ แล้วดึงปลายผ้าขนหนูออกด้านนอกด้วยมือแค่ข้างเดียว ให้เกร็งขาไว้ไม่ให้ขาแยกออกจากกัน ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที ทำขาข้างละ 5 ครั้ง ท่านี้จะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อบริเวณต้นขา และช่วยให้ต้นขากระชับขึ้นด้วย ถ้าทำเป็นประจำต่อเนื่อง

ท่ายืดแก้ปวดขา

ท่าสุดท้ายแล้วนะค่ะสาวๆ ท่านี้สามารถหาเก้าอี้มาช่วยในการทำจะทำที่ทำงานหรือที่บ้านก็ได้ค่ะ ท่านี้เริ่มจากนั่งบนเก้าอี้ โน้มตัว แล้วเหยียดขาไปด้านหน้า เกร็งเท้าให้เท้าแตะพื้น ห้ามเท้าลอย เข่าตึง ทำค้างไว้ประมาณ 10 วินาที / 3 ครั้ง จะเป็นการบริหารเพื่อลดอาการปวดขา ปวดเข่า และช่วยให้ต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีขึ้นด้วย

ลองอ่านแล้วนำไปทำตามดูกันนะค่ะสาวๆเพื่อจะช่วยให้หายปวดตามขาได้ค่ะ

ข้อมูล wongnai